Depois de consultar as opiniões de vários especialistas, o artigo destaca cinco aspectos a ter em conta quando se faz uma caminhada, uma vez que fazê-la corretamente ajuda a prevenir tudo, desde doenças cardíacas, diabetes e pressão arterial elevada até ao cancro.

Apesar de ser um exercício simples, há que evitar lesões e, para isso, há que ter muito cuidado na escolha do melhor calçado para caminhar, de modo a não danificar os pés.

Sugere-se a escolha de um calçado desportivo que ofereça uma sola que resista ao impacto da marcha, seja confortável e se ajuste corretamente.

Um calçado mal ajustado pode causar irritação, bolhas de fricção, feridas nos dedos dos pés e dor geral, transformando uma atividade agradável num incómodo.

Os especialistas afirmam que, ao caminhar, os braços também desempenham um papel importante, actuando como contrapeso das pernas num movimento natural.

Aconselham mover cada braço em oposição ao movimento da perna e tentar relaxar os membros superiores e deixá-los alternar naturalmente, uma vez que deixá-los de lado ou balançá-los fortemente pode reduzir a velocidade da marcha.

Dizem também que manter uma postura erecta mas suave, com os ombros soltos, reduz a tensão no pescoço, relaxa as ancas e solta os músculos da zona lombar.

Acrescentam que nunca se deve andar com a cabeça baixa, pois isso obriga o corpo a trabalhar muito mais para manter o alinhamento e pode causar dores graves na coluna cervical.

Alertam também para o facto de não ser necessário dar passos largos, uma vez que são menos estáveis e o caminhante pode sentir-se um pouco desequilibrado, mas sim tentar manter os passos relativamente próximos do tronco, curtos e rápidos, o que ajudará a manter a coluna vertebral direita e evitará sobrecarregar as costas ou as ancas.

Por fim, os especialistas aconselham manter-se hidratado durante a caminhada, bebendo uma pequena quantidade de água ou outros líquidos em intervalos regulares.

Neste contexto, sugerem que se evitem as bebidas com cafeína antes da caminhada, uma vez que o seu consumo provoca a perda de líquidos e dá mais sede.

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